Тази 15-минутна тренировка ще ви помогне да изваяте секси гръб | BG.Lamareschale.org

Тази 15-минутна тренировка ще ви помогне да изваяте секси гръб

Тази 15-минутна тренировка ще ви помогне да изваяте секси гръб

Вашите мускули на гърба може да е трудно да се види, но те не са трудно да се работи.

Кога за последен път сте взели хубав, дълъг, твърд поглед към вашия.

Обратно?

(Пауза тук, така че можете да намерите огледало и неудобно кран врата си за секунда.) Е, имаш много фирми, Тутс!

"Когато се получи, ние сме склонни да се фокусират върху части от тялото, които се взират в цялото време корема, бицепсите, краката, дупето", казва Иън Крайтън, треньор по Тухла в Ню Йорк, който е проектирал рутината тук.

"Така че ние пренебрегват гърба ни, район, ние рядко виждаме или си помисля."

Това е проблем на humungo, и то не само защото сте лишите от определение, когато най-малко го очакваш.

load...

Нашите мускули на гърба игрището с почти всяко движение, така че, когато те са слаби, цялото ви тяло страда.

По-конкретно, на мускулите около долната част на гърба защита на вашия гръбначен стълб, така че, когато тези момчета не получават достатъчно внимание във фитнеса, рискувате наранявания.

Нещо повече, с недостига на квалифицирани средни и горната част на гърба (лат, капани, и рамото зона острие) ви попречи повдигане по-големи тежести и задържане, да речем, твърди дъски или клекове.

Дори ходенето стане по-ефективно с надежден назад, защото тези мускули поддържат добра стойка.

load...

Което ни води до следващата ни голяма ококорвам: доверие.

"Нищо не е собственик на стаята като стои гордо, в резултат на добре развит обратно", казва Крейтън.

Изпълнете тази последователност два или три пъти седмично, почивка възможно най-малко между упражненията.

Повторете два пъти за общо три кръга.

Renegade Row

Започнете в лицева опора позиция с всяка ръка почивка на тегло и краката си хип-ширината на раменете (а).

load...

Свийте левия си лакът и повишаване на дъмбела до ваша страна, натиснете десния гира в пода за баланс (б).

Долната част на ръката си и повторете от другата страна.

Това е един представител;

Направи пет.

(Torch мазнини, Влезте във форма и изглеждат и се чувстват чудесно с всички Женско здраве в 18 DVD!)

Гира Преден Клек

Застанете с крака на ширината на раменете и задръжте един чифт гири в раменете, дланите обърнати един към друг (а).

Дръжте ръцете си паралелно и торса изправен като натиснете бедрата напред и сгънете коленете си, за да по-ниска в клякам (б).

Обръщане на движението да се върне, за да започнете.

Това е един представител;

Направя 10.

Тези танци, вдъхновени клякам ще ви накара да искате да се разклаща си плячка:

Може да се отпишете по всяко време.

Band Pull-Apart

Стойка и задръжте банда съпротива от пред вас, на височината на рамото, ръцете на широчината на раменете и ръцете направо (а).

Начертайте си ръце, за да си страни, като че ли дърпа бандата освен, стискане плешките заедно (б).

Обръщане на движението да се върне, за да започнете.

Това е един представител;

Направя 10.

Супермен Hold

Легнете по корем с ръце удължен до наред главата си (а).

Ангажирайте ядро ​​и glutes да вдигне ръцете, гърдите и краката от пода, като се обърна дланите си, за да се изправят един срещу друг (б).

Задръжте за 20 секунди, а след това по-ниско, за да се върне, за да започнете.

Това е един представител;

Направи три.

Свързани новини


Post Фитнес

Тази 30-минутна тренировка боли толкова добре

Post Фитнес

Направих 50 Crunches всеки ден за един месец - Ето какво се е случило

Post Фитнес

44-годишната майка на шестте разбива Биър Мил Световен рекорд

Post Фитнес

Ако нямате тренировка за силата, докато сте (или някога), тук са 6-те най-добри начина да започнете

Post Фитнес

20 най-привлекателни женски знаменитости

Post Фитнес

Вижте 4 топ професионалисти за здравословно състояние, които щастливо не успяват да нарекат крехките предизвикателства

Post Фитнес

Точната верига за тренировка Александра Даддарио е направила Baywatch Fit

Post Фитнес

5 причини, поради които гърдите ви може да навредят, когато бягате

Post Фитнес

Крайният плейлист за танцова партия, която се удвоява като тренировка

Post Фитнес

Дали това е добра идея за спортистите да намалят въглехидратите?

Post Фитнес

Помогнах на стотици жени да трансформират тялото си - това е най-добрият начин да видите резултатите

Post Фитнес

8-те най-добри урбанизирани походи в САЩ