11 Храни, които Винаги се избягвайте, но не пречиствайте с теглото си | BG.Lamareschale.org

11 Храни, които Винаги се избягвайте, но не пречиствайте с теглото си

11 Храни, които Винаги се избягвайте, но не пречиствайте с теглото си

Не, те не незабавно да си дънки по-силно.

Независимо дали сте обсъжда поръчване десерт или изпадате в Как да се размине с убийство маратон, трябва да си спомним това: всичко в умерени количества.

Да, да се отдадат на следните елементи с откаже да направите своя тесни дънки стават дънките, които отрязани си обръщение.

Но мода в другата крайност и да вземе решение никога да не ги пропускат устните ви не е отговор, един от двамата.

"Хората се чувстват като те трябва да бъдат перфектно през цялото време, но това не е устойчиво", казва Аби Лангер, RD, базирана в Торонто диетолог а.

load...

"Трудно е да се поддържа това ниво на ограничение", казва тя. "Наистина, можете да ядете всичко, което искате, просто не трябва да се го яде през цялото време." Четете за официално разрешение да Nosh на храните, които могат да имат мисъл не трябваше да бъдат, когато се опитвате да се откажа паунда.

1. Сирене

"Да, това е мастна и солено, но също така е чудесен източник на калций," казва Лангер.

Щипка настърган кашкавал, като част от хранителните вещества опаковани закуска няма да ви навредят.

(За съжаление, като една четвърт-блок от нещата, всеки ден, вероятно ще го направя.) Въпреки, че има достатъчно сортове сирене, за да създадете миризлива млечни дъга, Лангер препоръчва изключително остър чедър, защото тя дава най-диетичен добрия резултат за парите.

load...

Това е, защото има толкова много вкус, които не се нуждаят от повече от една унция за унция и половина, за да получите своя дял, казва тя.

И една порция размер на екстра-остър чедър ще ви свършат около 115 калории и 119 милиграма калций, който помага да се домогнат до 1000 милиграма дневно на националните институти на здравеопазването препоръчва за възрастни жени.

Без значение какъв вид на сирене, които ви интересуват, не отиват за версията без мазнини, само защото си мислиш, че помага на вашите цели за отслабване.

"Всичко, без мазнини, просто не е задоволително", казва Лангер. Ако държите част размер под контрол, ще ниско съдържание на мазнини или дори пълномаслено не трябва да съсипе диетата си, казва тя.

load...

Може да се отпишете по всяко време.

2. Ядки

"Ядки имат здравословни мазнини, са противовъзпалителни и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания", казва Лорън Харис-Pincus, RD, Ню Йорк базирани диетолог.

Все пак, тези лесни за усвояване закуски са доста калорични-плътен, което е и причината някои хора предпочитат да ги избягват напълно.

Вместо да този маршрут, използвайте паунда-отпадане правомощия ядки "за добро, като изберете най-подходящия вид.

Яденето ядки като фъстъци, които изискват от вас да ги отвори, преди да дъвча, може да ви направи по-съпричастни на приема си и да ви помогне да се придържаме към правилните части, казва Харис-Pincus.

Тридесет и шам фъстък, възлиза на около 100 калории, което не е толкова зле за закуска протеин опаковани, казва тя.

3. Яйчни жълтъци

Въпреки това, може би сте чували, че не трябва да се хвърля жълтъците с черупките си.

Хората започнаха отбягват яйчни жълтъци от загриженост за тяхното холестерол и да се намалят на калории, но Лангер казва, че може да реша тези притеснения настрана, тъй като проучвания са показали, че жълтъка не са обвързани с болест на сърцето като хората веднъж мисълта, казва тя.

Плюс това, по-голямата част от хранителните вещества, които действително могат да ви помогнат да отслабнете и задоволи глада си се намират в жълтъка, казва Лангер.

Един яйчен белтък има 17 калории, четири грама протеин за изграждане на мускули, а не дори пълен грам до пресищане мазнини.

Едно цяло яйце, от друга страна, има шест грама протеин и пет грама мазнини.

4. Зехтин

Въпреки, че някои хора се страхуват, че ще винт с целите си загуба на тегло, зехтин може да помогне за насърчаване отпадане паунда, благодарение на неговото съдържание мононенаситена мазнина, която продължава да се чувстваш пълен и доволни.

Поръсете една супена лъжица, или на стойност около 119 калории, в продължение на салата или да го използвате като помощ при готвене.

"Малко зехтин се извърви дълъг път", казва Харис-Pincus.

5. Вино

Като взе чаша веднъж или два пъти седмично, няма да ви накара да наддават на тегло, казва Лангер.

Тъй като това стъкло не се превърне в две чаши всяка вечер, трябва да се оправи.

Само не забравяйте, че алкохолът може да отслаби вашата здравословна яденето решителност и да нездравословна храна изглежда по-неустоим от всякога.

Ако сте наистина притеснен, че чашата на вино ще се разбие вашия калориен бюджет за ден, смяна или десерт житницата за пет-унция чаша червено вино (около 125 калории) или същото количество бяло вино (около 121 калории), се казва Лангер.

6. Млечен шоколад

Ако сте били избрали тъмен шоколад, въпреки че не мога да си представя защо горчив неща е трябвало да бъде "лечение", ще се радвам да чуя тази новина: Въпреки че млечен шоколад не е най-силно хранителни суперхрана му, богати на антиоксиданти сестра се, това е няма да наклони везната в никакъв смислен начин, ако не сте да изглеждате зле.

Придобиване или загуба на тегло е около общите храненето си, така че, ако вашата диета обикновено е по-fleek, няколко квадратчета с млечен шоколад веднъж или два пъти седмично е добре, казва Лангер.

7. Бананите

Не вярвайте на хейтърите: Бананите могат да бъдат чудесно допълнение към здравословна диета.

Въпреки, че плодовете с по-високо съдържание на вода имат по-малко калории, отколкото банани, това не означава, че трябва да надраскате лъщенето и консумация на храна от вашите шейкове или сутрин овесена каша.

А средни банан има три грама фибри и 422 милиграма калий, който помага да работите към 4,700 милиграма американското министерство на земеделието препоръчва на ден.

За да получите най-големи ползи за отслабване, да се хранят един с богата на протеини фъстъчено масло или гръцки кисело мляко.

"Въглехидратите в плодове, като банани, са чудесен мач за протеини и мазнини", казва Харис-Pincus. "Тези хранителни вещества помощ забавяне на храносмилането и намаляване на кръвната захар шпайкове и катастрофи".

8. Макаронени изделия и хляб

Радвай се!

Няма нужда да се игнорира вашите въглехидрати глад, защото няма нищо по своята същност не е наред с този от хранителните, казва Лангер.

Проблемът е, че хората са склонни да се прекалява с тези храни, защото, добре, неща като макаронени изделия, хляб, бисквити и вкус толкова дяволски добри.

"Много от моите клиенти се страхуват да ядат тестени изделия, но се радва на една чаша обслужването на регулярна основа е наред", казва Харис-Pincus. И като отидете с пълнозърнест тестени изделия или хляб, ще останете доволни след дълго ядете, защото фибри и протеини в зърната да отнеме повече време за храносмилане, казва тя.

9. Картофи

Мотики не са зло храната, която са направени, за да бъде, стига да ги ядат в умерени количества-очевидно.

Тогава защо е това нишестените вегетариански получите толкова много омраза?

Е, те не са точно нисък гликемичен индекс, което ги прави по-вероятно да шип кръвната си захар, да ви постави в кома храна, както и да доведе до пожелавам други кръвната захар повишаване на храни по-късно, се казва Langler.

Но с топинг картоф си с малко масло (да, ние казахме, масло), или гръцко кисело мляко, което съдържа мазнини, ще се забави усвояването на въглехидратите картофа в тялото си и да се намали риска от катастрофа кръвната захар, казва тя ,

10. Авокадо

Проучванията показват, че мононенаситени мазнини тази зелена машина е толкова удовлетворяващо, че тя може да помогне предотврати глад в продължение на часове напред.

Но високо количество калории на плода могат да я направят да изглежда табу за тези, опитвайки се да отслабнете.

Стига да запазите вашите порции в шах, (Harris-Pincus казва една порция е около една пета от авокадо), трябва да се чувстват свободни да пилея препечена филийка, супа горния край, или слее шейк със зелената неща.

Една порция опаковки около 125 калории, но тъй като нейното съдържание на мазнини помага да избегнете преяждане по-късно, дневния си калориен прием най-вероятно ще останат на пистата.

11. Глутен

Ако имате глутен чувствителност или цьолиакия, наистина няма смисъл да nixing храни, съдържащи глутен от диетата си, казва Харис-Pincus.

Много безглутенови продукти са по-малко, отколкото техните хранителни глутен у колеги ", казва тя.

Причината е, че компаниите често пакет безглутенови преработени храни с рафинирани съставки, за да ги направят по-вкусен.

Така че може да не спрем да мразят глутен сега?

Свързани новини


Post Отслабване

Опитах 5: 2 план за гладно да отслабвам - Ето какво се е случило

Post Отслабване

Промених моята диета въз основа на моя тип тяло - Ето какво се е случило

Post Отслабване

Точната диета, която ми помогна, накрая загуби 120 лири след години на упражняване

Post Отслабване

6 Напитки, които ще намалят корема

Post Отслабване

7 прости трикове, които ще ви помогнат да контролирате вашите желания

Post Отслабване

12 храни за лесно хранене, които ще ви помогнат да отслабнете

Post Отслабване

Как можете да заредите на въглехидрати и все още капка лири

Post Отслабване

Истината за бърза загуба на тегло (не е това, което мислите)

Post Отслабване

Отвъд диетата се разпалва на социални медии - но дали е легитимен?

Post Отслабване

Използване на тракера за 100 дни Straight ми помогна да загубя 50 лири

Post Отслабване

Историята на успеха: Как тази майка изгуби над 80 лири

Post Отслабване

Как загубих 60 кг бебешко тегло без членство в гимнастика