Какво е 20 20 диета и ще ви помогне да отслабнете? | BG.Lamareschale.org

Какво е 20 20 диета и ще ви помогне да отслабнете?

Какво е 20 20 диета и ще ви помогне да отслабнете?

План за отслабване на д-р Фил бе най диета тенденцията на Google през 2017 г..

Диетата е претенция към славата

На 20-20 диета се състои от яденето на 20 конкретни енергийни храни, които изискват много енергия, за да се съборят, което може да увеличи скоростта на вашето тяло изгаряне на калории и да поддържате пълно по-дълго, се казва Ashvini Mashru, RD, автор на малки стъпки към Slim.

В допълнение към предоставянето хранителни режими и идеи за рецепти, този тънък надолу стратегия предлага изследователски ценни прозрения защо цели за отслабване отиват неудовлетворени-и включва извършване на необходимите поправки, за да ви помогне да се преструктурира отношенията ви с храна.

Ще научите стратегии, като например как да се настроим към легитимни сигналите за глад на тялото ви и да приеме по-здравословни навици, които възпират тези, които стават все по пътя на вашата загуба на тегло, като да маршрут прибрах от работа, че не разполага с Вашия отидеш да се вземат на изчакване съвместно по пътя.

Как работи

Диетата се състои от четири фази.

В първата фаза, на "петдневна тласък", вие KickStart процеса, като само с ядене на 20 - 20 храни, които са: кокосово масло, зелен чай, горчица, зехтин, бадеми, ябълки, нахут, сушени сливи, сушени сини сливи, листни зеленчуци, леща, фъстъчено масло, фъстъци, стафиди, кисело мляко, яйца, треска, ръж, тофу и суроватка на прах.

load...

Осигурени са рецепти, и вие сте в Nosh на четири ястия, четири часа един от друг, в продължение на пет дни.

Въпреки загубата на тегло по време на тази фаза е най-вече вода тегло благодарение на nixing преработени храни, рафинирани въглехидрати и натрий от вашия репертоар-бързстарт ще ви помогне да се мотивират да се справи на програмата, казва Mashru.

През втората фаза, на "петдневна поддържане" програма започва.

В този момент, когато добавяте нови храни извън 20 - 20, включително списъка пилешки гърди, риба тон, овес, кафяв ориз, моркови, домати, гъби, кашу, и боровинки.

load...

Въпреки това, трябва да се уверите, че всички ястия и закуски, включват най-малко две 20 - 20 храни, казва Андреа Кокс, RD

Използването на рецептите, предвидени в плана, може да продължи да яде четири хранения, четири часа отделно, в продължение на пет дни.

От този момент нататък, можете да се отдадете на една или две "разумни splurges" за една седмица, за да се избегне изкушението, което не трябва да надвишава 100 калории.

Възможни splurges включват: Четиринадесет картофен чипс, две купешки бисквити с парченца шоколад, или 4-унция чаша червено или бяло вино.

load...

В третата фаза, или "20-дневен постигне" фаза, може да яде и четири хранения, четири часа отделно, в продължение на 20 дни и са разрешени една или две "разумни" splurges една седмица.

По време на този 20-дневен период можете да ядете нови храни като авокадо, малини, гъби, картофи, спанак, киноа и черен боб.

По-широкото разнообразие предлага по-голяма гъвкавост при планирането на ястия, които могат да поддържат небцето ви доволни и не ви позволяват да се бунтуват, казва Mashru.

Ако сте достигнали желаното тегло от това време, ще започне фазата на управление.

Ако не сте, можете повтори трите фази, докато не достигнете си магическо число.

Когато сте готови за последния етап, вие продължавате хранителните навици, както е посочено в трета фаза, а приемането на навици в начина на живот, за да се направи здравословно тегло за неделима част от живота си, като например наблюдение на вашето тегло и телесни мерки на обл, и да не позволим графика си (или емоции) се намесва в начина, по който се яде или упражнения, казва Кокс.

Д-р Фил предлага различни стратегии, за да се справи с диета мините-например, без да обръща внимание на нездравословна храна жаден от миенето на зъбите (тъй като всички знаем колко гадно, че ще опитат след това).

Или, ако получите снакс, когато ви е скучно, поддържане на списък удобен за бързи задачи, които могат да постигнат, когато това чувство стачки, като разнасяне на пране, плащане на сметка, или тичане една поръчка.

И ако работата ви съпруга иска да хапнем след работа, да реши какво ще се поръчва, преди да се удари в ресторанта, за да се гарантира вашата храна допълва вашата диета.

Присъдата: Заслужава ли си това?

Тя вид зависи.

От една страна, на 20-20 Диета надхвърля хранене и физически упражнения и ще ви научи как да се справят с начина на живот фактори, които отслабване въздействие, като например да се използва за новия си външен вид и се занимават с приятели, които се опитват да ви насочат извън пистата, се казва Кокс ,

Когато става въпрос за хранене, "тази диета може да ви помогне да отслабнете, благодарение на премахването на захар и рафинирани храни сам", казва Кокс.

И ако тези видове храни продължават да бъдат отрязани от вашата диета, загуба на тегло може да бъде постоянен, добавя тя.

Вижте други тенденции за отслабване в цялата история:

Въпреки това, се придържа към такава твърда храна план, да не говорим, че цялата яде на всеки четири часа нещо-може да бъде непоносимо за някои от тях, казва Mashru.

Макар да не е толкова рестриктивен, тъй като много от диети прищявка на пазара, все още трябва да става с повишено внимание.

"Всяка диета, която има старт / стоп актуални или инструктира да яде супер-специфични храни за супер определен период от време, е червен флаг", казва Mashru.

"Все още няма фази или крайни дати за здравословен начин на живот."

Диетата също изисква един тон на подготовка на храна и хранене планиране, което не може да дразня с вече опаковани си график.

Добрата новина е, че 20-те - 20 храни са силно хранителни и ще бъде добро допълнение към всяка здравословна диета, без значение къде се намирате по пътя си за отслабване, се казва Кокс.

Свързани новини


Post Отслабване

8 въпроса, които ще разкрият, независимо дали печелите тегло или просто подути

Post Отслабване

6 жени споделят плановете за точно хранене, които им помогнаха да загубят 10 лири

Post Отслабване

Какво трябва да знаете за това ново проучване, според което диетата сода ви помага да отслабнете

Post Отслабване

6 неща, които трябва да знаете, ако мислите за вземането на хапчета за вода

Post Отслабване

5 причини, поради които не можете да изгубите мазнините в корема, без значение колко работите

Post Отслабване

Как момичето, което мразеше класа за фитнес, се научи да обича фитнес и загуби 11 процента телесна мазнина

Post Отслабване

6-те най-добри тренировки, ако се опитвате да Nix Belly Fat

Post Отслабване

Вашият 1500-калориен хранителен план

Post Отслабване

Тази популярна диета метод може да бъде общо B.S

Post Отслабване

Най-добрите светли бири

Post Отслабване

Какво е алкална диета и може да пикае на ивица всъщност ви помогне да отслабвате?

Post Отслабване

Наистина ли сте плъх ядец?